Daca vreodata se va intampla sa iti asezi in fata o foaie liniata orizontal, care are in partea stanga orele unei zile, deduci ca inceput, ora 00:00. Poate parea ciudat, dar acolo incepe o zi, adanc in noapte. E perioada in care te pregatesti, asimilezi pentru ca in orele care urmeaza sa poti urma restul lucrurilor care cer de la tine reactie, inteligenta si forta.

Vorbeam cu ceva vreme in urma de saltele, acum revin cu modul in care trebuie sa dormi, de cand, pana cand si altele pe care te las sa le descoperi.

Nu uita ca sunt un simplu plagiator, asa ca, daca te bazezi pe bla-bla-ul meu, inseamna ca, in cazul unei nereusite, sa tragi de urechi ceva mai multa lume, printre care si medici.

Consider ca am trecut de introducere si trec direct la sfaturi:

1.  Mentine un orar cat mai constant pentru somn. Scoala-te devreme in fiecare zi, chiar daca in anumite zile vei avea impresia ca nu ai dormit bine sau suficient.

2.  Evita picoteala; ori dormi, ori nu.

3.  Pastreaza-ti patul doar pentru somn sau sex.  Evita sa folosesti patul pentru alte activitati, inclusiv privitul la televizor sau cititul.

4. Nu consuma alcool sau cofeina inainte de culcare. Evita masa copioasa (min. 3 ore inainte de culcare)

5. Asigura-te ca mediul din dormitor este prielnic odihnei. Un mediu optim este unul ceva mai racoros, aerisit, izolat fonic si intunecos.

6. Daca apar ganduri care nu te lasa sa adormi, ia ceva de scris si pune-le pe hartie, ca sa stea acolo pana dimineata. Sigur hartia te va ajuta sa nu le uiti pana a doua zi cand le poti relua.

7.  Nu insista la nesfarsit sa adormi la comanda daca nu iti este somn. Daca nu reusesti dupa 20-30 de minute, e recomandabil sa te ridici si sa incerci sa faci ceva relaxant pana cand simti ca te ia din nou somnul.

Am gasit si un chestionar pentru evaluarea somnului.

O mare atentie trebuie data perioadei somnului. Daca va uitati pe graficul somnului, veti intelege de ce e nevoie de minim 7 ore de somn. Auzeam zilele trecute ca Fergie, solista de la Black Eyed Peas, doarme de cativa ani buni, cate o ora pe zi; o fi oare un super om, capteaza energia divina, sau ia energizante?

Subiectul nu-l consider epuizat, revin in alt post, dar pana atunci…….. “Daca nu sti exact ceea ce ai de facut, du-te si te culca!”(Mason Cooley)